2 3 min

[...] nutrition 6400 ... no właśnie przeglądając fora sugerowana dawka 1 caps na 10 kg mc. czyli teoretycznie ważąc 92 kg muszę łykać 10 capsów.. Kiedy ?? w dni treningowe 45 min przed treningiem i bezpośrednio po (2x5caps) w dni nietrenigowe ? no własnie tu mam problem biorę rano przed posiłkiem 5 caps i przed spaniem 5 caps do tego mam vita-min [...]

Cześć! Mam 17 lat i niestety walczę z bardzo nieprzyjemnym problemem tj. lipomastią. Mój trening 3 razy w tygodniu wyglada tak: poniedziałek - 30 min biegania, klatka, biceps, brzuch, skakanka 10 serii po minutę (przerwa miedzy seriami ok. 30 sekund) środa - 30 min biegania, plecy, triceps, grzbiet, klatka, skakanka, piątek - 30 min biegania, [...]

[...] pora wrócić do ćwiczeń. Znów do p90x3 - teraz lean. Problem jest taki, że mogę ćwiczyć co 2 dzień, koło 20 wieczorem i nie wiem jak to pogodzić z posiłkami. Ćwiczenia są 30 min. Czy sensownym było by dodanie do tych ćwiczeń (cardio) ćwiczeń siłowych? Jeśli tak to najpierw cardio, potem mass czy odwrotnie, czy to bez znaczenia? Faktem jest, że po [...]

[...] udało mi się zrzucić 5 kg stosując przedstawioną dietę, jednak nie mam pewności czy jest ona w porządku. Trenuję 4x w tygodniu - trening siłowy split, po każdym treningu 30 min na rowerze stacjonarnym. W dni nietreningowe 60 min na rowerze bądź sport drużynowy 90 min. W zrzucie z diety nie uwzględniłem warzyw, od razu uprzedzam, że do chleba [...]

[...] 10 razach na tym sprzecie idziemy po nowe spodnie do skłepu bo stare lecą. Problem w tym że nie wiem jak powinien wyglądać prawidłowy trening ?Wiem że czas to ok.45 minut na rozgrzewke 10 min.,trening z podcisnieniem to 25 min a spalanie tkanki tłuszczowej 10 min.Ale czy to odpowiedni trening nie wiem bo trenuje dopiero trzy dni.Mam [...]

[...] zrobie przod/bok barków itp, jak nie czuje się na siłach robic plec czy nogi i wiem ze trening bd lipny to ich po prostu nie robie i robie co innego ;-) Aeroby robie 4x20 min w DT po treningu, przeważnie jest to rowerek co do diety to waha się ona w granicah 3.500 - 4.500kcal, wynika to z tego że w DNT mam np 3.500kcal, w dzien lekkich [...]

[...] 87 kg Wymiary: Biceps: 37,5-38cm; Pas 78-79 cm; Klatka 109-110 cm; Udo 59-60 cm; Łydki 40 cm Staż treningowy: 1 grudnia 2007 będzie 2 lata Opis suplementacji: Rano, 30 min przed śniadaniem: 10 g. Cell Pumpa, 1 tabs. witaminek maxivit. + 10 g. Carbo (carbo z tego względu, żeby załapało jakiś smak - CP mam o smaku natural, a tego kwasu już [...]

[...] dodać ? Zmniejszyć/ zwiększyć ilość serii albo powtórzeń? Czy mam to robić w jeden dzień ale mniej powtórzeń czy jakoś rozłożyć na dni ? Dodam, że jestem BARDZO zdeterminowana Póki co leczę zakwasy ( cudowne uczucie) po ostatnim treningu z kettbell i sztangą. Żadne ćwiczenia z yt( Chodakowska itd) nie umywają się do ćwiczeń z ciężarkami. [...]

[...] lub inne drobiowe 4. Podw.- owoc i 2 wafle ryżowe lub serek wiejski 5 kol.- tj śniadanie Ok 1,5 - 2 l wody dziennie Trening 4 x w tyg Ćwiczenia obwodowe na każdą grupę miesni Średni ciężar od 10-12 powtórzeń 20-30 min aeroby na zmiane tj 3 min normalnym temp, 1 min intensywnie Pomóżcie Zmieniony przez - barteq228 w dniu 2016-08-16 07:33:40

[...] 0,5 %. Rozpoczalem w tym tygodniu pierwszy cykl kreatynowy. Rano na sniadanie jem platki kukurydiane z mlekiem + twarog. Wolalbym brac 5g rano i 5g po treningu niz 5g 30 min przed treningiem i 5g po treningu. Interesuje mnie kilka rzeczy: - Jaki nalezy zachowac odstep miedzy mlekiem z kreatyna (zakladajac ze najpierw biore kreatyne a dopeiro [...]

[...] o 1 wiecej w kazdej serii Nastepnie z tej samej strony trening na podciąganie nachwytem 1x3 1x8 1x6 1x6 1x8 Oraz przysiady (bez ciężaru ) 1x 52 1x 52 1x 52 1x 50 1x 54 3 min przerwy i przychodze do treningu wytrzymałościowego : Martwy Ciąg 1 x 12 Rwanie Sztangi 1 x 10 Przysiad ze sztangą na barkach 1x8 Przerwa 1 min Wyciskanie sztangi na [...]

Opis 1. Co to jest BCAA POWDER? BCAA POWDER jest suplementem zawierającym optymalnie dobrane proporcje aminokwasów rozgałęzionych: L-izoleucyny, L-leucyny i L-waliny. Preparat został dodatkowo wzbogacony o wit. B6 - zwiększającą przyswajanie aminokwasów. 2. Co można uzyskać stosując BCAA POWDER? Aminokwasy rozgałęzione BCAA (Branched Chained [...]

[...] Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g Motyw przewodni - powrót do formy. TRENING: - wt,śr,cz ; so,nd ; - przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mięśniowych trenowanych danego dnia, stretching mięśni trenowanych dnia poprzedniego oraz lekki stretching partii mięśniowych trenowanych [...]

Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 30 min. Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Jazda na rowerze 40 min. Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Sauna 30 min. Ćwiczenia: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] Potem starta marchewke na tarku o grubych oczkach dorzucamy do cebulki, zostawiamy na chwile zeby sie poddusila z cebulka, po ok. 5 min dorzucamy ryz, pamietajcie o tym ze jak np. Macie szklanke ryzu to musi byc dwa razy tyle wody czyli dolewacie dwie szklanki wody, mieszacie to,przykrywacie pokrywka i [...]

[...] ramion w bok ze sztangielkami 3x6 Uginanie ramion ze sztangą łamana nachwytem 3x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 Sobota Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 3x max min. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x6 Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] przez 2 ostatnie tygodnie robie tak o : Pompek - 20 - Brzuszkow -20 i Pompek - 20 i brzuszkow 20 . a od tamtego tygodnia zacząłem robic ze tak powiem trening 100pompek i 8 min abs i robie to codziennie a na dodatek od niedzieli biegam codziennie o godzinie 18 po 20 min . ostatnie 10 biegam pod dużą górę . I cwicze hantelkiem oraz dalej wykonuje [...]

[...] o sprawdzenie diety redukcyjnej. Do każdego posiłku oczywiście warzywa i owoce. ( ich już troszkę mniej ) Suplementacja : BCAA, Kreatyna z Beta alaniną, Gold Omega 3, Vita-min, Magnez na noc + WPC przed snem. Spalacz: Animal Cut + Tested Burner Trening siłowy: 4 sesje w tygodniu zakończone 20 min aerobów, w dni nie treningowe 3 sesje aerobowe [...]

[...] Pół godziny przed smażeniem wyciągamy go z lodówki, powinien mieć temperaturę pokojową. Smarujemy mięso delikatnie olejem. Smażymy na mocno rozgrzanej patelni po 1,5 minuty z każdej strony( w zależności od grubości mięsa) 1 cm=1 min smażenia wołowiny. Solimy delikatnie z obu strony w trakcie smażenia Pod koniec smażenia układamy na mięso [...]

METODA TA JEST WPROST IDEALNA NA ROBIENIE MASY MIĘŚNIOWEJ! NIEPOZWALA MIĘŚNIOM WEJŚĆ W STAN ZASTOJU A TYM SAMYM MIĘŚNIE SĄ WCIĄŻ POBUDZANE DO INTENSYWNEGO WZROSTU! NIE WAŻNE JAKI STAŻ TRENINGU ZA TOBĄ , TEN TRENING WYROBI U CIĘBIE POTĘŻNE MIĘŚNIE ,SIŁĘ I WYTRZYMAŁOŚĆ , KTÓRA JEST NIEZBĘDNA DO INTENSYWNEGO TRENINGU!METODA TA MOŻE BYĆ STOSOWANA [...]